안녕하세요.....
우선 이런 질문을 여기에 올려도 되는지.....
우리가 인라인을 타면서 가장 많이 하는 지상훈련이 아마 "쿠션"인 듯 합니다.
하루에도 수없이 ~시간이 나면 쿠션을 하곤합니다.
쿠션을 하고 나면 허벅지 종아리가 뻑뻑하고, 근육에 힘이생긴 듯 합니다.
어쩌면 쿠션 자체를 즐기는 건지도 모르겠네요.
그런데 쿠션이 단지 근력을 키우고자 하는 의미만 있는가요?
아니면 또다른 효과가 있나요?
'우문현답'을 기다리면서 몇 자 적었습니다....
그럼 행복하시고, 즐거운 인라인 되세요
배영돈
2004-12-07
막자세로 연습하면 근력만 좋아질테고 좋은 자세로 연습을 하면 스케이팅 자세에도 도움이 될 것 같습니다. 같은 쿠션도 발목, 무릎, 허리의 각도에 변화를 주거나 체중을 전경, 중경, 후경으로 바꿔서 연습해보시면 색다른 맛(?)을 느끼실 수 있습니다.
김대호
2004-12-07
맞습니다^^ 쿠션도 여러가지 방법이 있습니다.
단지 근육을 키우기 위한 훈련이면 무게가 있는 물건이나(바벨)등을 들고 무릎과 허리에
무리가 가지 않도록 후경의 자세를 취하여 합니다.
하지만 인라인 스케이팅을 위한 쿠션은 좀 다릅니다, 우선 인라인 스케이팅에 필요한
근육은 지구력에 가까운 근육이기 때문에 , 가볍게 많이 할수 있도록 하는게 좋습니다.
그리고 여기서 권하는 자세는 중경정도가 제일 적당할거 같습니다.
마지막으로 유의해야 할 점은 무릎을 굽히고 다시 일어설때 끝까지 무릎을 끝까지 피는 것 보다는 약간 들 일어서서 안으로 조여주면서 반복 운동을 하시는게 무릎에 무리가 들 가게 됩니다^^
좋은 정보 감사합니다. '정경' '중경' '후경'.. 정경은 많이 들어 봤는데 "중경" "후경"은 처음 들어 보는군요, "정경"자세로 미루어 짐작하건데 무릎이 발끝부분보다 앞쪽으로 나오는 정도의 차이로 나누어 지는 것 인 듯 싶은데 맞나요?
조광우
2004-12-07
1. 쿠션은 쉽게 말해서 스케이팅자세를 하고 앉았다 일어서는 운동입니다.
2. 체중을 앞에 두는 정경은 허벅지와 종아리에 도움이 되고, 후경은 허벅지
뒷쪽과 정강이에 도움이 됩니다.
3. 스케이팅을 하는 동영상을 보면서 하면 고개를 들어야 하기 때문에
등근육에도 도움이 됩니다.
4. 지루하지 않게 100개(정하기 나름^^) 몇 세트로 하시면서 중간에 팔굽혀펴기
또는 윗몸일으키기를 병행하시면 스케이팅에 필요한 근육은 왠만큼 튼튼해 집니다.
(저의 경우는 하루에 15분짜리 동영상(여고 10000m 계주)을 3번 정도 봤습니다.)
배영돈
2004-12-07
광우형님이 멋지게 정리해주셨네요. ^^
전경, 중경, 후경의 의미는 아실테구요(무게중심이 앞에 있는가 뒤에있는가죠)
발목, 무릎, 허리의 세 관절의 각도가 자세를 결정하게되죠.
아랫쪽에 있는 관절의 각도를 보다 작게하도록 노력하면 더 안정적인 자세를 얻게 됩니다. (따라서, 박병석님 말씀대로 무릎이 발끝보다 얼마나 나오냐가 기준이 될 수도 있습니다.)
일반적으로 전경이 좋다고 하지만 지나친 전경은 바람직하지 않습니다. 또 속도에 따라 필요한 자세가 달라집니다. 지상훈련이나 스케이팅하는 동안 발바닥의 감각을 살려 어디에 가장 하중이 실리는 지를 느껴보세요. 그리고, 발바닥 전체에 하중이 고르게 분산되는 자세를 찾기 바랍니다.
근력때문이시면 무릎을 살짝 안쪽으로 하셔도 괜찮습니다.
집에서 맨발로 하시는거라면 뒤꿈치에 책 한권 대고 해보세요 ^^
오종경
2004-12-08
앗;; 책!! 생각도 못햇네요~~
오늘 쿠션 3일째;;
k모군에 하루에 1500~2000개하라고 해서
점점 양을 늘리고 있는데;;
근데 정말 1500개 하는 사람잇어요??ㅡㅡ??
조광우
2004-12-09
전에 어떤 프로야구 선수가 하체강화를 위해서 쿠션을 900개 했다는
기사를 보고 "일반인도 취미를 위해서 그 정도는 하는데.."라고
혼자 중얼거린 적이 있습니다.
위의 글처럼 15분 동영상 보면서 쿠션 300개, 윗몸, 푸쉬업 - 3set
를 꾸준히 해본적은 있습니다.
그 후에 15분 정도 자세훈련을 했으니까..
1,200개는 저도 가능하겠네요..^^;;
조광우
2004-12-09
그런데.. 요즘 헬스클럽에서 잡지나 코치에게 질문해서 안 사실이지만..
양보다는 질입니다. 몇개나 했냐?가 중요한게 아니라..
몇개를 하더라도 정확하게 했냐? Set에 충실했냐?가 중요하다고 합니다.^^;;
그리고, 날마다 하는 것보다 이틀에 한번이 좋다고 합니다.
김대호
2004-12-10
어는 정도 쿠션의 반복 운동으로 무릎 주위에 근육이나 근력이 붙었을땐...쿠션 보다는
점프를 권장합니다^^
여러가지의 종류의 점프 트레이닝이 있지만 글로서 설명하기는 어렵네요^^
아무튼 인라인 스케이트는 특히 레이싱은 근육이 양 보다는 질과 탄력이 더 중요하다고 생각이 듭니다..그리고 어는 정도는 괜찮지만 허벅지나 종아리 근육이 너무 크면..오히려 스케이팅에 도움이 되지 않습니다..좀 무겁죠^^;;
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