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[공지] 2009 코리아인라인컵 시상식

[컬럼] 제쉬의 인라인 지상자세연습 해부 - 1. 낮은 자세

최재식 (http://HermesRacing.com)

2005/12/02 11:46:38

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원본위치: KIC - Zesch`s Choice!~^^*

스케이팅 시즌(3~11월) 동안 여러 대회와 연습으로 주구창창(?) 달려왔는데, 겨울이 되니 날씨에 의해 스케이팅 회수가 줄어 듭니다. 겨울동안 스키/보드를 타시는 분들도 있고 꿋꿋이 방한복(?)으로 무장한체 스케이팅 하시는 열혈 인라이너들도 있습니다.

겨울 동안은 지금까지 스케이팅을 해오면서 자신에게 부족한 자세와 동작을 가다듬을 수 있는 좋은 기회입니다.
저도 평소 스케이팅 자세가 높다라는 지적과 함께 인라인스케이팅 스피드훈련으로 인해 더 이상 저의 한계를 극복하지 못하는 지점에서 뭔가 정체되어 있다는 느낌을 느끼고 있는 터라 기본(基本)에 대한 중요성을 다시한번 느끼고 있습니다. 그래서 기초&기본 부터 차근히 다시 밟아 가는 과정을 정리하면서 여러분들과 공유하고자 합니다.

* 일러두기 (사전공지)
- 제가 정리하는 내용들이 기본적(基本)인 것이지만, 교육/강습(Education,Instruction)을 위한 기초(Basic)나 초보(Elementary)나 입문(introductory)은 아니며, 더구나 인라인 분야에 정석(定石,formality,formula,law,rule,standard)으로 받아 드려지는 내용은 아닙니다. 단지 최대한 낮은 자세에서 취할 수 있는 Basis나 Foundation에 가깝게 만들어 보고자 했습니다. 그리고 일반적(General)인 내용인지는 모르겠습니다.
- 내용의 글과 자료(사진,동영상)가 미숙한 면이 있더라도 이해해주시고, 약간 과도한 자세와 동작을 표현하였습니다. 그리고 실제적인 스케이팅 자세와 동작의 완성단계가 아니며, 중간단계에서 완성단계로 이어질 수 있도록 스스로 앞으로 계속적으로 교정 및 노력을 해야합니다.
- 다른 의견이나 개선된 의견이 있으시면 근거자료(사진,동영상)를 제시하면서 알려주세요. (저도 배우는 입장이라...)
- 내용을 퍼가실 땐

기능을 이용해 주시기 바랍니다. 복사해서 가져가시면 향후 수정하는 내용이 반영되지 않기 때문입니다.

지상훈련(Land Training)은 스케이팅 동작을 모방(imitation)한다고 하여 Imitation Training(모방훈련)이라고도 부릅니다. 지상훈련을 나누어 보자면 지상자세훈련, 지상동작훈련, 지상체력훈련으로 나누어 볼 수 있습니다. 각각의 주요 포인트(관점,목적)가 무엇인가에 따라 방법과 내용의 차이가 발생합니다.

동작은 연속 동작과 구분 동작으로 나눌수 있으며 이 구분 동작은 개개의 자세로 나눌 수 있습니다.
스케이팅 연속 동작이 멋있으려면 스케이팅 구분 동작이 멋이어야 하고, 스케이팅 구분 동작이 재대로 나오려면 스케이팅 자세가 재대로 나와야 합니다. 이렇게 스케이팅 자세가 재대로 나오려면 지상 자세가 재대로 나와야만이 가능한 일입니다. 지상 자세가 완성되어 지상 구분 동작과 지상 연속 동작이 자연스럽게(정확하게) 구현된다면 멋진 스케이팅 동작에 좀더 가까워 질 수 있을 것입니다.
이렇듯 지상 자세와 동작이 완성 되면 좀더 멋지고 효율적인 스케이팅 자세와 동작을 만들어 갈 수 있습니다.
올 겨울에 자신의 모습을 한층 Upgrade 시킬 수 있는 지상연습을 꾸준히 해나간다면 스케이팅 기본 자세&동작 뿐만 아니라 좀더 고급기술에 다가 갈 수 있는 지름길이 될 수 있습니다.

* 단어 공부
동ː작(動作)[명사][하다형 자동사] (움직일 동, 지을 작)
무슨 일을 하려고 몸을 움직임, 또는 그런 몸놀림.

자세(姿勢)[명사] (맵시 자, 기세 세)
1.(앉아 있다든가 서 있다든가 하는) 몸을 가누는 모양.
¶자세가 바르다.
2.무슨 일에 대하는 마음가짐, 곧 정신적인 태도.

pos·ture〔│〕〔L 「위치」의 뜻에서〕 n. [U.C]
1 (몸의) 자세; 마음가짐, 정신적 태도
2 (어떤 특정한) 자세, 자태(姿態), 몸가짐; 일부러 꾸민 자세[태도]

pose 1〔〕 n.
1 (사진·초상화를 위한) 자세, 포즈;(사진·회화에 나타난) 인물의 위치[자세]
2 마음가짐(mental attitude), 정신 상태

pose 2 vt.
1 (어려운 질문으로) 괴롭히다, 쩔쩔매게 하다
2 《폐어》 질문해서 조사하다[심문하다]

뜬금없이 왠 단어 공부? ㅡㅡ;
어떤 일이나 행동에 자세를 가진다는 것은 상당히 괴로운(pose 2) 일이죠. ㅡㅡ; 몸의 자세 뿐만 아니라 마음의 자세 또한 힘들고 오랜 연습과 노력이 필요하다는 것을 염두에 두고 본론으로 들어가봅시다. ^^*

본론
먼저 양발은 11자로, 발과 발사이에 주먹이 하나 들어갈 정도로 유지한다. 역시 무릎사이도 주먹 하나 정도의 간격을 유지한다.

1. 허리굽혀 전경자세 + 손(팔)올리기 (낮은 자세를 위한 준비 자세)
일반적으로 허리를 굽혀 어깨(견봉점:견갑각,肩胛角)와 골반(장릉점)이 일직선이 되게 할 경우,
우리의 몸은 무게중심을 가운데 두기위해 자동적으로 엉덩이(골반)가 뒤로 빠지는 형태의 자세가 된다.

위와 같은 중경자세에서 몸을 낮추어 자세를 잡게 되면 무게중심이 중경이되며 이 자세에서 스케이팅을 하게되면 후경으로 빠질 위험이 있다. 그래서 지상자세는 전경자세를 잡는 것이 좋으며 전경자세로 연습을 하면 스케이팅시 쫌더 전경을 유지할 수 있다. (스케이트를 신게되면 우리의 몸은 중경이 되며, 지상에서 전경연습을 해둬야 속도를 낼때 전경자세에 도움이 된다. 절대 후경으로 빠져서는 않된다.)

아래와 같이 전경자세를 취하면 몸은 ㄱ자 자세(90도)가 되고, 이때 골반(장릉점)은 발 뒤꿈치보다 앞에 있게된다. 몸을 ㄱ자 자세를 취하는 이유는 상체를 세우는 것에 비해 공기(바람)의 저항을 더 많이 줄일 수 있기 때문이다. (속도를 원한다면 ㄱ자 자세를, 허리가 편하길 원한다면 상체를 세워야 할 것이다.)

그리고 골반(장릉점)과 복사뼈(안쪽, 과점)가 일직선을 이루며, 만약 골반(장릉점)이 복사뼈(과점) 보다 더 앞쪽에 위치하게 되면 몸이 앞으로 넘어지게 될 것이다. (우리의 눈은 골반이 발끝 쯤에 온 것으로 착각을 할 것이다.)
이때 허리는 너무 곧게 펴지말고 편안하게 둥글게 유선형으로 하는 것이 좋으며, 허리(골반)각도가 90도 이하가 되면 전방주시에 힘이 들고 목과 허리에 무리를 주게 된다. (원활한 시선을 위해 허리각도 90~100도 정도가 무난함. 그 이상의 각도는 편안할지 모르나 공기의 저항이 발생된다. 그 이하의 각도는 허리에 무리가 발생한다.)
(아래 사진 잘못된 점:사진의 시선은 땅을 보는 바람에 각도가 90도 이하가 되버렸네요.. 재촬영 예정)

다음, 두 팔(손)을 아래로 뻗으면 ㄷ자 자세가 되며

팔을 자연스럽게 허리에 올리면 된다.

이때 앞에서 어깨(견봉점)를 보았을때 지면과 수평이 되어야 한다.

2. 허리굽혀 높은자세
ㄷ자 자세에서 손가락이 바닥에 닫도록 무릅을 굽힌다. 이때 무릎이 붙지않도록 주의하며 어깨(견봉점)와 골반(장릉점)이 수평을 이루도록 한다.
(아래 사진 잘못된 점 : 골반이 더 내려가야 하네요.ㅡㅡ; 재촬영 예정)
골반각:55도, 무릎각:110도, 발목각 55도

3. 허리굽혀 중간자세
ㄷ자 자세에서 손가락이 발 중간부분에 닫도록 무릅을 굽힌다. 역시 무릎간격 이격과 어깨(견봉점)와 골반(장릉점)은 수평을 이루도록 한다.
골반각:42.5도, 무릎각:90도, 발목각 47.5도

4. 허리굽혀 낮은자세
ㄷ자 자세에서 손을 뒷꿈치를 잡는다. 역시 이때도 무릎간격 이격과 어깨와 골반은 일직선을 이룬다.
골반각:30도, 무릎각:70도, 발목각 40도

위와 같이 허리굽혀 높은/중간/낮은자세가 이루어지면 팔(손)을 자연스럽게 허리에 올린다.
이때 손과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.

* 요약 : 낮은 자세의 포인트
1) 어깨(견봉점)와 골반(장릉점)이 수평
2) 골반(장릉점)과 뒤꿈치가 수직 (전경)
3) 관절 각도 변화 - 무릎각 이론 : 무릎각=골반각(엇각)+발목각(엇각)

※ 스케이팅시 자세 각도는 지상중간자세와 지상낮은자세 사이의 각이 나옵니다.

지상자세연습 1탄으로 위에 소개한 내용과 사진들을 이 글을 읽는 분들 모두 거울(또는 거실 유리 창문)을 보며 연습하거나 2인 1조로(형,누나,동생,남편,아내등등의 도움으로) 연습을 해보시고, 가능하면 사진을 찍어보시길 바랍니다. 물론 1탄 뿐만 아니라 2탄 이후 모든 내용은 본인 사진 찍기를 강추합니다. (사진을 찍은 후 화면에 나온 사진을 이용해 각도를 재어보세요~)

참고로 어깨(견봉점)와 골반(장릉점)에 아래와 같이 버튼(단추?)으로 포인트를 달아 놓으면 거울(또는 거실 유리 창문)을 볼때나 사진을 찍을때 눈으로 확인이 더욱 쉽습니다.

또한 낮은자세가 익숙해지기 위해서 반복연습(학습)이 필요합니다. 준비자세(허리굽혀 전경자세)에서 낮은자세를 움직이면 이것이 동작이 됩니다. 이 동작을 흔히들 말하는 쿠션(cushion)으로 불리우며, 쿠션동작을 많이 연습하기를 바랍니다. (쿠션의 뜻중에 <충격·고통 등을> 흡수하다, 완화하다, 가라앉히다 라는 뜻도 있는데...실제로는 정반대인듯..ㅡㅡ;) 쿠션동작 4~5개를 해도 좋으나 위에서 알려준 "낮은자세 포인트"에 신경을 써야하며 특히 낮은자세에서 오랫 동안 버틸 수 있는 근력을 키워야 합니다.
하루에 너무 많이 하지 않기를 바랍니다. 왜냐하면 하루 몇 십개, 몇 백개씩하다보면 그 다음날 분명 알(?)이 배길 것이기 때문이죠. 매일 조금씩 꾸준히 연습해서 늘려가야지 하루에 몰빵(?)을 하게되면 그 다음날 부터 몇 일간 근육통으로 움직이지 못하게 되니 마음을 비우고 꾸준히 하는 것이 좋습니다. ^^ (속마음:너무 많이하시면 하면 대회 경쟁자들이 많아 집니다.ㅡㅡ; 때론 괴물등급(Demon)이 될수도...^O^)

* 심화 학습
쿠션 동작 연습 : 허리굽혀 전경자세 --> 낮은 자세 5~10초 버티기 (한번) --> 두번...세번...

다양한 다리 근육들의 근력 강화를 위해서는 전경/중경/후경에 따라 쿠션운동을 하셔도 됩니다.
(단, 자세 연습시는 전경!~ 운동 전후에는 반드시 스트레칭!~)

다음 2탄은 팔(손) 흔들기에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 한 주간 열심히 연습해주시구요~
다음 편에 뵙겠습니다~ ^^*

꼬리글.
이 글에서 "훈련"이라는 단어 대신에 지상자세"연습"이라는 단어를 사용하였습니다. 훈련이라고 하면 여럿이 모여 계획된 훈련을 하는 모습에 뭔가 거창해보여서 따라하기에 거부감이 생길 것 같아 집에서 언제든지 혼자 맘껏 (따라)할 수 있는 '연습'이라는 단어를 썼습니다. ^^* 다른 말로 '혼자놀기'... 여럿이 모여 훈련(연습)할 수 도 있고 혼자 열심히 연습(훈련)할 수도 있구요~ 여럿이 모여서 하기 힘들면 혼자라도 열심히 연습을~~~ ^^*
(사실 계획된 훈련을 여러 사람들과 함께 배우고 나서 집에서 혼자 개인연습하지 않으면 개인연습(훈련) 부족으로 배운 것도 잊혀지고 다음 진도를 따라가기도 힘들던 과거의 경험이 있었기에...^^; 그리고 기혼자들은 가족들과 시간을 보내야 하는데 집에서 애기를 돌보면서 짬짬이 틈틈이 한 자세&동작씩 연습하기도 좋습니다~ ^^* 그래서 사진 배경은 야외나 운동장소가 아닌 집에서 이루어 집니다. ㅋㅋ)
올 겨울 저와 같이 혼자놀기에 빠져~ 봅시다~~ ㅋㅋ

최재식 (zesch)
인라인수원 레이싱팀 "헤르메스" 부팀장
코리아인라인컵(KIC) 운영진 (대회운영부문)
대한인라인롤러연맹(KRSF) 공인강사 (KCI 준강사)

조광우

2005-12-02

^^;; 다음편이 기대가 됩니다.

김경미

2005-12-02

재식씨 열심이네 *^^*
저도 다음편 기대해도 되지요~
보고파요~

박창희

2005-12-02 X

질문요...
살로몬 비디오를 보면 발끝 무릅 어깨가 일직선이 가장 좋은 자세라고 설명 하든데...
위 사진을 보면 몸이 앞으로 쏠린다는 느낌이 드네요...
설명 부탁드립니다...

김영진

2005-12-02

마지막 자세사진을 보고 든 의문인데요.. 저 상태에서 몸이
움직여지나요? ㅋㅋㅋ 농담이구요.. 요즘 가까운 거리를
즐기고 있는데.. 재식님의 사진을 머리 속에 그려넣고 하나씩
바로 잡아야겠슴다. 다음편도 기대합니다.

최재식

2005-12-03

박창희 2005-12-02
질문요...
살로몬 비디오를 보면 발끝 무릅 어깨가 일직선이 가장 좋은 자세라고 설명 하든데...
위 사진을 보면 몸이 앞으로 쏠린다는 느낌이 드네요...
설명 부탁드립니다...

=============================================
[박창희님 질문 답변]
박창희님 살로몬 비디오와 해당 설명을 다시 자세히 보세요.
1) "살로몬 비디오를 보면 발끝 무릅 어깨가 일직선이 가장 좋은 자세"가 아니고
==> "장거리 주행 자세" 입니다. 장거리 주행 자세는 "앉은 자세"(중경 자세)라고하며 편안하고 에너지 소비가 적은 자세이고, 저의 자세 연습은 한순간이라도 가장 빨리 달리기위해서는 "가장 낮은 자세"를 취해야하며 그렇게 해야 푸쉬의 길이가 길어져서 의도한 것을 이룰 수 있기때문입니다. 질문 하신 내용이 "낮은 자세"를 왜 해야하는가?에 대한 궁금증이 아닐까 하네요. 다음 질문은 "전경 자세"를 왜하는가의 질문이고...(2편을 보시면 쫌더 이해가 되는데..담주에~ ^^;) 아래는 5분6초 이후의 설명입니다.

장거리 주행 자세
이것은 가능한 오랫동안 유지시켜야하는 자세입니다.
어떤 자세는 많은 에너지를 소비하는 에너지의 낭비이기 때문에
몸의 긴장을 풀고 경제적이어야 합니다.
그러나 우리가 어떻게 이 스케이팅 자세를 찾을 수 있을까요?
앉은 자세라고 불리는 쉽게 할수 있는 몸의 자세를 시작해봅시다.
우리가 가지고 있는 팔과 다리의 길이를 이용한 예전부터 이미 존재하는 측정법을 이용해봅시다.
손을 허벅지에 손이 무릎에 닿을 때까지 다리를 구부립니다.
발목을 구부리면서 세가지 부분이 수직으로 일직선이 되는 것을 발견하도록 노력합시다.
어께, 무릎, 발끝
스피드 스케이터가 될 때까지 이 자세를 항상 기억하고 되새겨야 합니다.
당신은 지금 안정적이고 편안한 기본적인 스케이팅자세에 있습니다.

위 설명에서도 "스피드 스케이터가 될때까지" 라는 말도 있지요. 스피드 스케이터가 되려면 전경낮은자세도 취할 수 있어야 합니다.
그럼 설명에 맞게 인라인을 타고 있을까요?
위에 나온 여성분과 파스칼의 스케이팅 자세를 분석해봅시다.
먼저 여성분

파스칼

==> 보시다 시피 스케이트를 신고 스케이팅을 하게되면 몸은 자연스럽게 중경자세가 됩니다. 속도를 내고자 한다면 쫌더 전경자세를 원할 것입니다. 아래의견에 대한 답변과 일맥상통하죠.

2) "위 사진을 보면 몸이 앞으로 쏠린다는 느낌이 드네요."
==> 위 본문 첫번째 사진 밑에 설명이 되어 있습니다. 쫌더 빠른 스피드를 내기위해서는 낮은자세가 몸에 적응되지 않으면 나올수 없는 자세입니다. 그래서 지상에서 미리 모방훈련을 하는 것입니다.
위와 같은 중경자세에서 몸을 낮추어 자세를 잡게 되면 무게중심이 중경이되며 이 자세에서 스케이팅을 하게되면 후경으로 빠질 위험이 있다. 그래서 지상자세는 전경자세를 잡는 것이 좋으며 전경자세로 연습을 하면 스케이팅시 쫌더 전경을 유지할 수 있다. (스케이트를 신게되면 우리의 몸은 중경이 되며, 지상에서 전경연습을 해둬야 속도를 낼때 전경자세에 도움이 된다. 절대 후경으로 빠져서는 않된다.)
그리고 높은/중간/낮은자세와 전경/중경/후경자세는 환경과 상황에 따라 각각 달리 취할 수 있습니다. 어떤 상황에 가장 적합한 자세인가를 선택하셔야겠지요. 그냥 무조건 가장 좋은 자세는 없으니까요..^^

참고 : 전력질주를 할때 어떤 모습인지 보세요.

살로몬 동영상 22분30초 부근의 더블푸시를 하는 동작을 보시면 더욱더 전경을 취해야만 합니다.

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[김영진님] 저 상태에서 몸 움직이기가 참 힘들어요..^^;
그런데 그렇게 해야 할 필요성을 느끼고 있습니당 ~~ ^^*

한대욱

2005-12-03

제쉬... 멋져요...^^

김점복

2005-12-04

멋진 글 잘 읽었습니다.

논제를 좀 흐리느 말이기는 하지만 삼각형의 내합이 180도가 되어야 하는데.........

골반각:50도, 무릎각:110도, 발목각 55도(그림파일:re-posture-high1_2_angle.JPG) 에서 무릎각이 105도가 되든지, 아니면 발목각이 50도가 되든지 해야 하지 않나요.

최재식

2005-12-04

[김점복님 답변]
각도를 대략각으로 재었기 때문에 무릎각=골반각+발목각 이 않나왔습니다. ^^(정확히는 무릎각=골반각의 엇각+발목각의 엇각), 대략각-->일자리에서 중앙값으로 올림/내림을 했습니다. 여기서는 골반각을 55도로 해야하는데 내림값(50도)을 해서 않맞았네요. ^^ (예리하신 점복형님~~멋져요~) 대략 그 정도의 각이 나오더라 라고 이해해주시면 고맙겠습니다. ^^ 사람의 신체에(키,발목-무릎-허리-어깨 길이) 따라 각은 조금씩 틀려지기 때문입니다. 다른 분께서 본인의 사진으로 각을 재었을때 저와 다를 수도 있거든요. ^^
그래서 다시 수정하자면, 삼각형의 내각의 합은 180도. 골반각,무릎각,발목각은 각각 다른 삼각형이지만 무릎각을 수평으로 평행선을 그으면 골반각의 엇각과 발목각의 엇각이 합한각입니다.
다시 각을 재어보니 아래와 비슷하게 나옵니다.
녹색삼각형, 빨간삼각형, 파란삼각형 (각도 대략 각입니다. 정확히 재어도 되지만 귀찮아서..^^;; 어째꺼나 소수점 반올림을 해야하기에... 일단위에서 중앙값을 취했습니다.)

그리구 삼각형의 내각의 합이 180도를 증명하기 위해서는 평행선과 엇각을 사용합니다.
[삼각형의 내각의 합 180도 증명 방법](클릭)

김영렬

2005-12-04

훌륭하고 멋진 작품이십니다. 짝~짝~짝...㉿

김철배

2005-12-05 X

언제나 좋은 자료 감사합니다.역시 이제는 속도가 관건인가 봅니다.개인적인 사견임을 밝히면서...중견자세는 '어울림'이고 전경자세는 '경쟁'이라고 표현하고 싶습니다.저 역시 요새는 제 본연의 최대한의 속도 업그레이드에 혈안이 되어 있습니다.역시 보다 공격적인 전경을 취해 보아야겠네요....좋은 자료 감사합니다

손인태

2005-12-07

제쉬! 멋지오. ^^

다음 자료 또한 기대가... ^^/

김현

2005-12-07 X

잘 읽고 갑니다. 어깨(견봉점)와 골반(장릉점)에 다는 버튼(단추?) 포인트, 참 좋은 아이디어네요.

김창성

2005-12-12

분석을 논리 정연하게 잘 해 놓으셔서 저 같은 사람도 쉽게 이해가 가네요.
도움 많이 받았습니다.
고생하셨습니다. ^()^~~~

김창성

2005-12-12

헉~~~
지금 당장은 곤란하고 빠른 시간 안에 사진을 다시 수정해서 올리겠습니다.
이렇게 멀리 나올 줄이야.
누가 보면 장난하는 줄 알겠네
죄송합니다. ^()^~~~

하태화

2005-12-15 X

딴지는 아니구요 지상훈련을 일반적으로 [랜드 트레이닝(Land Training) ] 이라고 많이 쓰더군요.. 잘 봤습니다. ^^

최재식

2005-12-15

Land Training은 지금까지 주로 지상체력훈련의 의미로 쓰여왔지요 ^^ 저는 좀더 세부적으로 자세/동작/체력으로 나누었습니다. 그래서 지상자세(동작)훈련은 Imitation Training으로 선택하였습니다. 컬럼 1~5편까지 '자세'와 '동작'이 완성이 되신분들은 '체력'훈련을 하시면 되겠죠~ 5편에는 지난번에 대호님께서 올려주신 지상체력훈련도 링크걸어 놨습니당 ^^ (5편까지 다 작성되어 있으나 1주일에 한편씩 공개중입죠..^^;;)

이진우

2005-12-26

높은/중간/낮은자세와 전경/중경/후경자세는 환경과 상황에 따라 각각 달리 취할 수 있습니다.라는 말에 동감합니다.박창희님이 언급하신, 발끝 무릅 어깨가 일직선이 가장 좋은 자세라는 말은 마라톤 주행시, 정속주행을 할때의 자세라고 봅니다. 어깨의 위치가 무릎보다 앞으로 나오는 경우는 속도를 높이기 위해서, 사용하는 자세로,
효과적 암스윙을 가능케 하는 자세이기도 한데, 스타트나, 피니시, 브레이크어웨이시,,,혹은 브레이크웨이시도를 깨려할때 등, 순간적으로 속도를 높이려 할때 사용하는 자세로 보입니다. 하지만 그런 자세로는 오랜 주행이 불가한데, 마씨밀리아노 프레스티라 하더라도, 변함없이 그 자세로 20분만 주행을 한다면 허리가 무척 아플 것입니다. 그러나, 어깨를, 무릎과 일치하도록 위치시킨다면, 허리는 조금 둥근 모양을 띄어, 허리 통증의 지연및 예방에 도움이 되는 자세라 생각됩니다. 즉, 정속 주행자세와, 고속 주행자세등은 환경과 상황에 따라 다르게 취해지는 것 같습니다.

조만수

2006-02-28

멎지네요, 생각만 가지고는 답이 안나온다 생각했는데,막상보니 아!! 이런생각이 맞았구나 싶네요. 해보고 싶은데 힘들겠죠??

정일

2006-03-20

잘 봤습니다...

송성호

2006-04-12

잘보고 제가 잘하지 못하는점들이 눈에 들어오내요

김홍경

2006-04-23 X

내용이 넘 좋네요..배울점이 많아서 우리 동호회에 알릴려고 합니다. 퍼갈께요...감사합니다.^^*

이덕희

2006-11-01 X

우리 동호회에 퍼갈께요..*^^*

김영환

2007-09-25

좋은자료 담아갑니다..

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2010/05/30

정말 재미있고 새로웠던 경험이었습니다. http://www.erets.kr/front/php/b/board_read_new.php?board_no=5&no=820&number=7&offset=0&page=1&is_reply_sort=&search_key=&search=&search_date=month...

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김수정

2010/05/29

지난, 5월 23일... 인천월드인라인컵 마라톤대회가 어려운 날씨가운데 치뤄졌다. 나에게, 비오는 대회는 이번이 두번째...다른것보다, 원래 신발젖는걸 아주아주~ 싫어라한다.(고양이 마냥,ㅋㅋ) 비가와라~ 더 많이와라~ 살짝 맘속으로 기도하고 있었다..^^: 지난 춘천대회때 동계내 ...

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team izuni 의정부 트랙경기 참가이야기^^ [10]

채인기

2010/05/15

안녕하세요. TEAM IZUNI 채인기입니다. 제 3회 의정부시 생활체육회장배 인라인 트랙대회(2010. 5. 9) 를 다녀온 후기를 써보았습니다. ------------------------...

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