Sprint JumpÀÎÅ͹úÀ̳ª ½ºÇÁ¸°Æ®¿¡ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÖ´Â trainingÀÔ´Ï´Ù.ƯÈ÷ ¹«¸°ú ¾Ï½ºÀ®¿¡ ½Å°æÀ» ½á¾ß Çϸç, ¾Ï½ºÀ®Àº ÃÖ´ëÇÑ ÁÂ,¿ì·Î ´øÁ® Áشٴ ´À³¦À¸·Î ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù..µÚ·Î ¸»°í¿ä!! ¿¬½À¶§ ¿·À¸·Î ´øÁ® ÁÖ´Â ¿¬½ÀÀ¸·Î ½À°üÀ» µéÀ̼ž߽ÇÀü ¸¶Áö¸· ½ºÇÁ¸°Æ®¿¡¼ ÆÈÀÌ µÚ·Î ¿À¹öÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.4 Step JumpÀÌ trainingµµ ÀÎÅ͹ú°ú ½ºÇÁ¸°Æ®¿¡ µµ¿òÀÌ ¸¹ÀÌ µÇ´Â ÈÆ·ÃÀÔ´Ï´Ù.»óü¿Í ÇÏü¸¦ Àß ÀÌ¿ëÇÏ¿©¾ß ÇÏ°í Æ¯È÷ ÆÈÀ» Å©°Ô ¾Õ , µÚ·Î Èçµé¾î ±× ¹Ýµ¿À¸·ÎÂß~ ÇÏ°í ³ª°¡´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Leg JumpÇѹ߷ΠÁ¡ÇÁÇÏ´Â training À¸·Î¼ ¼ø¹ß·ÂÀ» ³ôÇôÁÖ´Â ÈÆ·ÃÀÔ´Ï´Ù.
Split Jump»óü¸¦ ¼¼¿ì°í ¾Õ °ú µÚ¿¡ ÇÏü¸¦ Á¡ÇÁÇÏ¿© °øÁß¿¡¼ ±³Â÷ ÇØÁÖ´Â training ÀÔ´Ï´Ù.µ¿¿µ»ó¿¡¼ º¸½ÃµíÀÌ Áö¸é¿¡ ÂøÁö ÇÏ¿´À»¶§ »ç°¢ÇüÀÇ ÇüŸ¦ ¸¸µé¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Crossover JumpÀÌ training µµ ÁÂ,¿ì Áß½ÉÀ» Àû±ØÀûÀ¸·Î ³Ñ°Ü ÁÖ¼Å¾ß Çϰí , ¸¶Áö¸· µ¿ÀÛÀÎ ¾ð´õ Ǫ½¬°¡ µé¾î °¥¶©ÀÚ¿¬½º·´°í ºÎµå·´°Ô ³Ö¾î ÁÖ´Â ¿¬½À¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Explisive BoxÁ¦¸ñ¿£ Box¶ó°í Çߴµ¥. Å« Àǹ̴ ¾ø½À´Ï´Ù. º¥Ã볪 ³°£¿¡¼ Çϼŵµ µË´Ï´Ù.ÀÌ trainingÀº ¼ø°£ Á¡ÇÁÇÏ¿© ¹Ý´ë ÂÊ Áö¸é¿¡ ¶³¾î Á³À»¶§ ¹Ù·Î ´Ù½Ã ¹Ý´ë ÂÊ Áö¸éÀ¸·Î Á¡ÇÁ Çϼž߹Îø¼º°ú ¼ø¹ß·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù.
Mini Jump & Arm SwingÀÌ trainingÀº °µµ ³ôÀº training ÈÄ¿¡ ÇØÁÖ´Â ÈÆ·ÃÀÔ´Ï´Ù.
Side JumpóÀ½ºÎÅÍ ÁÂ,¿ì·Î ¸¹ÀÌ Á¡ÇÁÇÏ¿© Áß½ÉÀ» Àâ´Âµ¥ ¾î·Á¿òÀ» °ÞÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇ ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´ÙóÀ½¿£ Àڱ⠽º½º·Î°¡ Áß½ÉÀ» ¿©À¯·Ó°Ô ÀâÀ»¼ö ÀÖ´Â ¹Ý°æ ³»¿¡¼ ½Ç½ÃÇϰí ÁÁ¾ÆÁö¸é±× ¹Ý°æÀ» ´Ã·Á ³ª°©´Ï´Ù.
Stick Jump2ÀÎ 1Á¶°¡ µÇ¾î ÈÆ·ÃÇÏ´Â training ÀÔ´Ï´Ù. óÀ½¿£ ¹«¸ ³ôÀÌ¿¡¼ Á¡Á¡ À§·Î ¶Ç´Â ½ºÆ½À» ¾ÕÀ¸·Î º¸³»¾î Á¶±Ý¾¿ Á¶±Ý¾¿ Á¡ÇÁ·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â training ÀÔ´Ï´Ù
20M Ren & Jump¾ÆÁÖ Èûµç training Áß Çϳª ÀÔ´Ï´Ù...Ưº°ÇÑ ¿ä·ÉÀº ¾ø°í Àü·ÂÀ¸·Î ¶Ù¾î¼ Àü·ÂÀ¸·Î Á¡ÇÁ Çϼ¼¿ä~
Tuck JumpÀζóÀÎ ½ºÄÉÀÌÆÃÀº ¹«°Ì°Ô ÇÏ´Â training º¸´Ù´Â °¡º±°Ô ¸¹ÀÌ ¿À·¡ ÇÏ´Â ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.±×·¡¼ Á¡ÇÁ¸¦ ¸¹ÀÌ ÇØ¾ßÇϰí , ¼ø°£ ¼ø°£ Áö¸é¿¡ ¶³¾î Á³À»¶§ ¹Ù·Î ½ºÇÁ¸µÃ³·³ ƨ°Ü ¿Ã¶ó°¡´Â¹Îø¼º ¿îµ¿µµ ¸¹ÀÌ ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù
----------------------------------------------------------------------------------------------¸ðµç trainingÀº ȸ¼ö·Î set¸¦ ³ª´©Áö ¾Ê°í ½Ã°£À¸·Î ³ª´¯´Ï´Ù.-¿ä·É-°¡. óÀ½ dry land ¸¦ ½ÃÀÛ ÇϽñâÀü ÃæºÐÇÑ Ã¼Á¶¿Í ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» Ǫ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.³ª. óÀ½ trainingÀ» ½ÃÀÛ ÇϱâÀü ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â¿¡ ¸Â°Ô ½Ã°£À» Á¤ÇÏ½Ã´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.´Ù. ¿©¼ºÀÎ °æ¿ì 1 set ´ç 30ÃÊ , ³²¼ºÀÎ °æ¿ì 1set ´ç 1ºÐÀÌ Àû´çÇÕ´Ï´Ù.¶ó. ü·Â°ú µ¿ÀÛÀÌ ¼÷´ÞÀÌ µÇ½Ã¸é 30ÃÊ¿¡¼ 1ºÐ¾¿ ±× ½Ã°£À» ´Ã¸®´Â ¹æ¹ýÀ» ¼±Åà ÇϽøé ÁÁ½À´Ï´Ù.¸¶. 1 set°¡ ³¡³ª¸é 20Ãʰ¡·® ½¬°í ´Ù½Ã 1 set¸¦ ½ÃÀÛ ÇÕ´Ï´Ù.[¼ø¼]üÁ¶ ¹× ½ºÆ®·¹Äª 30ºÐRuning 10ºÐ(½ºÄÉÀÌÆ®¸¦ ¾ç¼Õ¿¡ Çϳª¾¿ µé°í ¶Ý´Ï´Ù]Push up [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄTuck Jump(1) [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄSit up [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄTuck Jump(2) [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄLeg lifts training(1) [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄTuck Jump(3) [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄLeg lifts training(2) [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄLunge [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄLeg lifts training(3) [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½Ä4 Step Jump [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄFast Step [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½Ä20M Run & Jump [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄExplosive Step(1) [30ÃÊ/60ÃÊ] 20ÃÊ ÈÞ½ÄSide to Side Step [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄExplosive Step(2) [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½Äbuffy training-(1) [30ÃÊ/60ÃÊ] 20ÃÊ ÈÞ½ÄLeg lifts training(1) [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½Äbuffy training-(2) [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄLeg lifts training(2) [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄLow walk [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½Ä Higt walk [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄDown stair [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄUp stair [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄCross Over Up Stair [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄStick Jump [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄFast Step [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄCrossover Jump [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄSide Jump [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄLeg lifts training(1) [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄSplit Jump [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄLeg lifts training(2) [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄExplisive Box [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄSprint Jump [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄShake Dog Legs [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½Äholding [30ÃÊ/60ÃÊ]20ÃÊ ÈÞ½ÄRuning 10ºÐ(½ºÄÉÀÌÆ®¸¦ ¾ç¼Õ¿¡ Çϳª¾¿ µé°í ¶Ý´Ï´Ù]slow skating 30ºÐÀ§ ÇÁ·Î±×·¥Àº °µµ ³ôÀº trainingÀÌ ³¡³ª¸é ´Ù½Ã °µµ°¡ ³·Àº trainingÀ¸·Î ÁøÇàÀ» ÇÕ´Ï´Ù.¶ÇÇÑ 20ÃÊÀÇ ½Ã°£À» Á¤ÇØ ³õ°í ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°í ±×·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î¼ ȸº¹ ´É·ÂÀ» Ű¿ì´Â ÀåÁ¡µµ °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.²ÙÁØÈ÷ ÀÌ trainingÀ» Çϼ̴ٸé...training ½Ã°£À» 30ÃÊ&1ºÐ¿¡¼ 1ºÐ&2ºÐÀ¸·Î ´Ã¸®½Ã°í20ÃÊÀÇ ÈÞ½Ä ½Ã°£À» 15ÃÊ...10ÃÊ..ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î ÁÙÀÌ½Ã¸é µË´Ï´Ù.[ÁÖ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥] ¿ù¿äÀÏ: dry land trainingÈ¿äÀÏ: ÈÞ½Ä ¹× slow skating¼ö¿äÀÏ: slow skating & interval skating¸ñ¿äÀÏ: ÈÞ½Ä ¹× slow skating±Ý¿äÀÏ: dry ladn trainingÅä¿äÀÏ: ÈÞ½Ä ¹× down skatingÀÏ¿äÀÏ: ÈÞ½Ä ¹× slow skating-À§ ÇÁ·Î±×·¥Àº ÀúÀÇ ÁÖ°üÀûÀÎ ³»¿ëÀÔ´Ï´Ù.-