·Î±×ÀÎ Close
ȯ¿µÇÕ´Ï´Ù
¾ÆÀ̵ð
¾ÏÈ£
Close
[¾ÆÀ̵ð/ºñ¹Ð¹øÈ£ ºÐ½Ç] [ȸ¿ø °¡ÀÔ]
  • ½ÃÀÛ
  • ¸®ºä ¹× Èıâ
  • ¼øÀ§
  • ÀÏÁ¤
  • °Ô½ÃÆÇ
  • »çÁø
  • ÇÁ·ÎÇÊ
  • ºí·Î±×
  • ÈÆ·ÃÀÏÁö
  • ¹®ÀÇ
    • ¼øÀ§/Æ÷ÀÎÆ® ¹®ÀÇ
    • ºñ¹Ð¹øÈ£ ºÐ½Ç
    • ´ëȸ ÀÚ¹® ¿äû
    • Çà»ç µî·Ï ¿äû
    • ȨÆäÀÌÁö ÀÌ¿ë ¹®ÀÇ
  • ·Î±×ÀÎ
kic title ¾Æ¹Ì³ë¹ÙÀÌÅ»
  • [°øÁö] 2009 ÄÚ¸®¾ÆÀζóÀÎÄÅ ½Ã»ó½Ä


   [µ¿¿µ»ó] ·¡ºøÀÇ Áö»óÈÆ·Ã: 3.Á¡ÇÁ (Jump) & dry land training ÇÁ·Î±×·¥





 ±è´ëÈ£ 
2005/07/24 00:09:19


   jump_thumb.jpg (11.9 KB)   Download : 48
¿øº»À§Ä¡: ´©¿ö¼­ ¶ß´Â ·¡ºø


·¡ºøÀÇ ÀζóÀÎ ½ºÄð cafe.daum.net/rabbitinline

Sprint Jump
ÀÎÅ͹úÀ̳ª ½ºÇÁ¸°Æ®¿¡ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÖ´Â trainingÀÔ´Ï´Ù.
ƯÈ÷ ¹«¸­°ú ¾Ï½ºÀ®¿¡ ½Å°æÀ» ½á¾ß Çϸç, ¾Ï½ºÀ®Àº ÃÖ´ëÇÑ ÁÂ,¿ì·Î ´øÁ® Áشٴ ´À³¦À¸·Î ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù..
µÚ·Î ¸»°í¿ä!!  ¿¬½À¶§ ¿·À¸·Î ´øÁ® ÁÖ´Â ¿¬½ÀÀ¸·Î ½À°üÀ» µéÀ̼žß
½ÇÀü ¸¶Áö¸· ½ºÇÁ¸°Æ®¿¡¼­ ÆÈÀÌ µÚ·Î ¿À¹öÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

4 Step Jump
ÀÌ  trainingµµ ÀÎÅ͹ú°ú ½ºÇÁ¸°Æ®¿¡ µµ¿òÀÌ ¸¹ÀÌ µÇ´Â ÈÆ·ÃÀÔ´Ï´Ù.
»óü¿Í ÇÏü¸¦ Àß ÀÌ¿ëÇÏ¿©¾ß ÇÏ°í Æ¯È÷ ÆÈÀ» Å©°Ô ¾Õ , µÚ·Î Èçµé¾î ±× ¹Ýµ¿À¸·Î
Âß~ ÇÏ°í ³ª°¡´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

Leg Jump
Çѹ߷ΠÁ¡ÇÁÇÏ´Â training À¸·Î¼­ ¼ø¹ß·ÂÀ» ³ôÇôÁÖ´Â ÈÆ·ÃÀÔ´Ï´Ù.

Split Jump
»óü¸¦ ¼¼¿ì°í ¾Õ °ú µÚ¿¡ ÇÏü¸¦ Á¡ÇÁÇÏ¿© °øÁß¿¡¼­ ±³Â÷ ÇØÁÖ´Â training ÀÔ´Ï´Ù.
µ¿¿µ»ó¿¡¼­ º¸½ÃµíÀÌ Áö¸é¿¡ ÂøÁö ÇÏ¿´À»¶§ »ç°¢ÇüÀÇ ÇüŸ¦ ¸¸µé¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

Crossover Jump
ÀÌ training µµ ÁÂ,¿ì Áß½ÉÀ» Àû±ØÀûÀ¸·Î ³Ñ°Ü ÁÖ¼Å¾ß Çϰí , ¸¶Áö¸· µ¿ÀÛÀÎ ¾ð´õ Ǫ½¬°¡ µé¾î °¥¶©
ÀÚ¿¬½º·´°í ºÎµå·´°Ô ³Ö¾î ÁÖ´Â ¿¬½À¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

Explisive Box
Á¦¸ñ¿£ Box¶ó°í Çߴµ¥. Å« Àǹ̴ ¾ø½À´Ï´Ù.  º¥Ã볪 ³­°£¿¡¼­ Çϼŵµ µË´Ï´Ù.
ÀÌ trainingÀº ¼ø°£ Á¡ÇÁÇÏ¿© ¹Ý´ë ÂÊ Áö¸é¿¡ ¶³¾î Á³À»¶§ ¹Ù·Î ´Ù½Ã ¹Ý´ë ÂÊ Áö¸éÀ¸·Î Á¡ÇÁ Çϼžß
¹Îø¼º°ú ¼ø¹ß·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù.

Mini Jump & Arm Swing
ÀÌ trainingÀº °­µµ ³ôÀº training ÈÄ¿¡ ÇØÁÖ´Â ÈÆ·ÃÀÔ´Ï´Ù.

Side Jump
óÀ½ºÎÅÍ ÁÂ,¿ì·Î ¸¹ÀÌ Á¡ÇÁÇÏ¿© Áß½ÉÀ» Àâ´Âµ¥ ¾î·Á¿òÀ» °ÞÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇ ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù
óÀ½¿£ Àڱ⠽º½º·Î°¡ Áß½ÉÀ» ¿©À¯·Ó°Ô ÀâÀ»¼ö ÀÖ´Â ¹Ý°æ ³»¿¡¼­ ½Ç½ÃÇϰí ÁÁ¾ÆÁö¸é
±× ¹Ý°æÀ» ´Ã·Á ³ª°©´Ï´Ù.

Stick Jump
2ÀÎ 1Á¶°¡ µÇ¾î ÈÆ·ÃÇÏ´Â training ÀÔ´Ï´Ù. óÀ½¿£ ¹«¸­ ³ôÀÌ¿¡¼­ Á¡Á¡ À§·Î ¶Ç´Â ½ºÆ½À» ¾ÕÀ¸·Î
º¸³»¾î Á¶±Ý¾¿ Á¶±Ý¾¿ Á¡ÇÁ·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â training ÀÔ´Ï´Ù

20M Ren & Jump
¾ÆÁÖ Èûµç training Áß Çϳª ÀÔ´Ï´Ù...Ưº°ÇÑ ¿ä·ÉÀº ¾ø°í Àü·ÂÀ¸·Î ¶Ù¾î¼­ Àü·ÂÀ¸·Î Á¡ÇÁ Çϼ¼¿ä~

Tuck Jump
ÀζóÀÎ ½ºÄÉÀÌÆÃÀº ¹«°Ì°Ô ÇÏ´Â training º¸´Ù´Â °¡º±°Ô ¸¹ÀÌ ¿À·¡ ÇÏ´Â ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
±×·¡¼­ Á¡ÇÁ¸¦ ¸¹ÀÌ ÇØ¾ßÇϰí , ¼ø°£ ¼ø°£ Áö¸é¿¡ ¶³¾î Á³À»¶§ ¹Ù·Î ½ºÇÁ¸µÃ³·³ ƨ°Ü ¿Ã¶ó°¡´Â
¹Îø¼º ¿îµ¿µµ ¸¹ÀÌ ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù

----------------------------------------------------------------------------------------------

¸ðµç trainingÀº  ȸ¼ö·Î set¸¦ ³ª´©Áö ¾Ê°í ½Ã°£À¸·Î ³ª´¯´Ï´Ù.


-¿ä·É-

°¡. óÀ½ dry land ¸¦ ½ÃÀÛ ÇϽñâÀü ÃæºÐÇÑ Ã¼Á¶¿Í ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» Ǫ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
³ª. óÀ½ trainingÀ» ½ÃÀÛ ÇϱâÀü ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â¿¡ ¸Â°Ô ½Ã°£À» Á¤ÇÏ½Ã´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.
´Ù. ¿©¼ºÀÎ °æ¿ì 1 set ´ç 30ÃÊ , ³²¼ºÀÎ °æ¿ì 1set ´ç 1ºÐÀÌ Àû´çÇÕ´Ï´Ù.
¶ó. ü·Â°ú µ¿ÀÛÀÌ ¼÷´ÞÀÌ µÇ½Ã¸é 30ÃÊ¿¡¼­ 1ºÐ¾¿ ±× ½Ã°£À» ´Ã¸®´Â ¹æ¹ýÀ» ¼±Åà ÇϽøé ÁÁ½À´Ï´Ù.
¸¶. 1 set°¡ ³¡³ª¸é 20Ãʰ¡·® ½¬°í ´Ù½Ã 1 set¸¦ ½ÃÀÛ ÇÕ´Ï´Ù.


[¼ø¼­]

üÁ¶ ¹× ½ºÆ®·¹Äª 30ºÐ

Runing 10ºÐ(½ºÄÉÀÌÆ®¸¦ ¾ç¼Õ¿¡ Çϳª¾¿ µé°í ¶Ý´Ï´Ù]

Push up [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Tuck Jump(1) [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Sit up [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Tuck Jump(2) [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Leg lifts training(1) [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Tuck Jump(3) [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Leg lifts training(2) [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Lunge [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Leg lifts training(3) [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

4 Step Jump [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Fast Step [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

20M Run & Jump [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Explosive Step(1) [30ÃÊ/60ÃÊ]
 
20ÃÊ ÈÞ½Ä

Side to Side Step [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Explosive Step(2) [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

buffy training-(1) [30ÃÊ/60ÃÊ]
 
20ÃÊ ÈÞ½Ä

Leg lifts training(1) [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

buffy training-(2) [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Leg lifts training(2) [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Low walk [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä
 
Higt  walk [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Down stair [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Up stair [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Cross Over Up Stair [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Stick Jump [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Fast Step [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Crossover Jump [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Side Jump [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Leg lifts training(1) [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Split Jump [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Leg lifts training(2) [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Explisive Box [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Sprint Jump [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Shake Dog Legs [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

holding [30ÃÊ/60ÃÊ]

20ÃÊ ÈÞ½Ä

Runing 10ºÐ(½ºÄÉÀÌÆ®¸¦ ¾ç¼Õ¿¡ Çϳª¾¿ µé°í ¶Ý´Ï´Ù]

slow skating 30ºÐ



À§ ÇÁ·Î±×·¥Àº °­µµ ³ôÀº trainingÀÌ ³¡³ª¸é ´Ù½Ã °­µµ°¡ ³·Àº trainingÀ¸·Î ÁøÇàÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ 20ÃÊÀÇ ½Ã°£À» Á¤ÇØ ³õ°í ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°í ±×·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î¼­ ȸº¹ ´É·ÂÀ» Ű¿ì´Â ÀåÁ¡µµ °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
²ÙÁØÈ÷ ÀÌ trainingÀ» Çϼ̴ٸé...training ½Ã°£À» 30ÃÊ&1ºÐ¿¡¼­ 1ºÐ&2ºÐÀ¸·Î ´Ã¸®½Ã°í
20ÃÊÀÇ ÈÞ½Ä ½Ã°£À» 15ÃÊ...10ÃÊ..ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î ÁÙÀÌ½Ã¸é µË´Ï´Ù.

[ÁÖ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥]

¿ù¿äÀÏ: dry land training

È­¿äÀÏ: ÈÞ½Ä ¹× slow skating

¼ö¿äÀÏ: slow skating & interval skating

¸ñ¿äÀÏ: ÈÞ½Ä ¹× slow skating

±Ý¿äÀÏ: dry ladn training

Åä¿äÀÏ: ÈÞ½Ä ¹× down skating

ÀÏ¿äÀÏ: ÈÞ½Ä ¹× slow skating


-À§ ÇÁ·Î±×·¥Àº ÀúÀÇ ÁÖ°üÀûÀÎ ³»¿ëÀÔ´Ï´Ù.-



 ¼ÕÁ¤¾Æ
2005-07-25  X
¾Æ´Â°Ô º´À̶ó°í Çß³ª¿ä..±× ¸¹Àº ÈÆ·Ã ³»¿ëµéÀ» ´Ã ¾î¶»°Ô ºÐ¹è¸¦ ÇØ¼­ ³ª¿¡°Ô ¸Â´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇØ¾ßÇϳª °í¹ÎÇß¾ú´Âµ¥...À̹ø Áö»óÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥À» ÂÞ~¿í º¸¸é¼­ ¸¹ÀÌ µµ¿òÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
ÀζóÀο¡ ¸Â´Â ÈÆ·ÃµéÀ» ±¸ºÐÇϱâ Èûµé¾ú°Åµç¿ä.
¾ÆÁÖ ¸¹ÀÌ ¸¹ÀÌ °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ^^
Àß Àû¿ëÇØ ºÁ¾ß °Ú½À´Ï´Ù.
 ±è°æ¼ö





2005-07-25   
³¯µÎ ´õ¿ü´Âµ¥...¼Õ±îÁö ´ÙÃļ­ ºØ´ë°¨°í Âü °í»ýÀÌ ¸¹¾Ò³ß~~~
ÁÁÀº ÀÚ·á.. ³ªµÎ ¿­¾¯¹Ì µû¶óÇØºÁ¾ß¡~~~
¤»¤» ±Ùµ¥ ÀçÇüÀÌ ³Ñ Èûµç°Å¸¸ ½ÃŰ´Â°Å ¾Æ³à???
 ÀåÁö¿µ
2005-07-26  X
°¨»çÇØ¿ä. ÀÚ·á Àß º¸°í ÀÖ½À´Ï´Ù. µ¥¸ó?µéÀº ÀÌ·¸°Ô ÈÆ·ÃÇϴ±º¿ä?
 ÇÑ´ë¿í





2005-07-26   
ÁÁÀºÁ¤¸ð ¹«ÁøÀå °í¸¶¿ìÀÌ...^^
 È«¼øÇÑ





2005-07-28   
3ź .....Áö»óÈÆ·Ã Á¾·ùµµ ¸¹³×.....ÁÁÀºÁ¤º¸°¨»ç....
 ·ùÇѱÇ





2005-07-28   
¼ö°í¸¹³×...¾ðÁ¦ ´ÙÃÆ¾î?...¸ö Á¶½ÉÇϱ¸..Çѵ¿¾È ¸øºÃ´õ´Ï ¸ð±¸½Í³×..¾ðÁ¦ Àΰø¿À³ª? ±Û±¸ °æ¼öµµ ¸¹ÀÌ º¸±¸½Í´Ù...Àß ÀÖÁö? °¡²û ¼Ò½Ä Á» ³²°Ü¶ó..
 ±è»óÅÂ
2005-08-18  X
¸¹Àº ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀ» °æÇèÇÏ´Â ÁÁÀº ÀÚ·áÀÔ´Ï´Ù.
À̰ÍÀ» ¿µ»óÀ¸·Î ¸¸µå´Â ¼ö°í±îÁö..Á¤¸» °¨»ç..±×¸®°í ºÎ»ê¿¡¼­ ÂÞÂ޹٠ì°ÜÁØ °æ¼ö¾ß °í¸¿´Ù....¤±¤±¤±¤±
 ÃÖõ±Ç
2005-08-30  X
Á¤¸» ÁÁÀºÁ¤º¸ °¨»ç ÇÕ´Ï´Ù..½ºÅ©·¦ ÇØ °©´Ï´Ù..
 ±èÀçÁØ
2005-09-14  X
À̰Š´Ù ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸·Á³ª...? ½ÍÁö¸¸...½ºÅ©·¦ÇØ °©´Ï´Ù. °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
 ½ÅÁ¾¿ì
2005-09-29  X
Àߺ¸°í °©´Ï´Ù..½ºÅ©·¦ ÇØ°¡¼­ ÀÚÁÖ ºÁ¾ß ÇÒ µí,,°í¸¿½À´Ï´Ù.

Name
Memo   ±Û¾²±â Ä­ ´ÃÀÌ±â  


Secret Code



Password
!!
  Ä®·³ ÀÛ¼º½Ã Âü°í»çÇ× (À¥¿¡µðÅÍ ±â´É Ãß°¡) [1]

 ¹è¿µµ·
2004/03/16
436
  [Èıâ] ¾ËÁî³Ê ÆÀÀÇ ±º»ê´ëȸ ÈıâÀÔ´Ï´Ù. [5]

 ¹ÎÀº½Ç
2010/06/08
¾ËÁî³Ê ÆÀÀÇ ±º»ê »õ¸¸±Ý ´ëȸ story...Åä¿äÀÏ Á¡½É...ÀÎõ ´ëȸ ÈÄ 1ÁÖÀÏ ¸¸¿¡¸¸³­ ´ÙÇý°¡ »ýÀÏ À̶ø´Ï´Ù.^___^º¸Åë¶§ °°À¸¸é ¼º³²¿¡ ÀÖ´Â Áý ¾Õ ÇÇÀÚÇêÀ» °¬À»ÅÙµ¥, ¿ØÁö °íµîÇб³ ¸· Á¹¾÷ÇÑ ´ÙÇýÇÑÅ× ±Ù»çÇÑ °÷¿¡¼­ Á¡½ÉÀ» »çÁÖ°í ½Í½À´Ï´Ù.   ¶Ç ´Ù½Ã ¼÷¼Ò¿¡¼­ »ýÀÏ ÆÄ~Ƽ!ÀÌ ³à¼® ±â¾ï¿¡ ³²À» ...
435
  2010 IWIC [7]

 Á¶±¤¿ì
2010/05/30
Á¤¸» Àç¹ÌÀÖ°í »õ·Î¿ü´ø °æÇèÀ̾ú½À´Ï´Ù. http://www.erets.kr/front/php/b/board_read_new.php?board_no=5&no=820&number=7&offset=0&page=1&is_reply_sort=&search_key=&search=&search_date=month...
434
  [TEAM-STS] ¿ì¸®´Â èÇǾð~~!!ÀÎõ¿ùµåÀζóÀÎÄÅ ¸®Æ÷Æ®¢Í [8]

 ±è¼öÁ¤
2010/05/29
Áö³­, 5¿ù 23ÀÏ... ÀÎõ¿ùµåÀζóÀÎÄÅ ¸¶¶óÅæ´ëȸ°¡ ¾î·Á¿î  ³¯¾¾°¡¿îµ¥ Ä¡·ïÁ³´Ù. ³ª¿¡°Ô, ºñ¿À´Â ´ëȸ´Â À̹øÀÌ µÎ¹øÂ°...´Ù¸¥°Íº¸´Ù, ¿ø·¡ ½Å¹ßÁ¥´Â°É ¾ÆÁÖ¾ÆÁÖ~ ½È¾î¶óÇÑ´Ù.(°í¾çÀÌ ¸¶³É,¤»¤») ºñ°¡¿Í¶ó~ ´õ ¸¹À̿Ͷó~ »ì¦ ¸¾¼ÓÀ¸·Î ±âµµÇϰí ÀÖ¾ú´Ù..^^: Áö³­ Ãáõ´ëȸ¶§ µ¿°è³» ...
433
  team izuni ÀÇÁ¤ºÎ Æ®·¢°æ±â Âü°¡À̾߱â^^ [10]

 Ã¤Àαâ
2010/05/15
  ¾È³çÇϼ¼¿ä. TEAM IZUNI äÀαâÀÔ´Ï´Ù. Á¦ 3ȸ ÀÇÁ¤ºÎ½Ã »ýȰüÀ°È¸Àå¹è ÀζóÀÎ Æ®·¢´ëȸ(2010. 5. 9) ¸¦ ´Ù³à¿Â Èı⸦ ½áº¸¾Ò½À´Ï´Ù. ------------------------...
1 [2][3][4][5][6][7][8][9][10]..[88]
 
Copyright 2010 donny courtesy of zeroboard
ÄÚ¸®¾ÆÀζóÀÎÄÅ | »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£: 314-15-68335 | ÁÖ¼Ò: °æ±âµµ ¿ëÀνà ¼öÁö±¸ »óÇöµ¿ 867 | ÀüÈ­: 010-5690-2054
Copyright 2004~2010 korea-inline-cup.com courtesy of zeroboard  e-mail: