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[공지] 2009 코리아인라인컵 시상식

[컬럼] 제쉬의 인라인 지상자세연습 해부 - 2. 팔젓기 자세

최재식 (http://HermesRacing.com)

2005/12/08 21:41:39

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원본위치: KIC - Zesch`s Choice!~^^*

지난 편에 낮은자세와 쿠션동작을 위해 버튼을 이용한 어깨 수평 유지방법을 알려드렸는데 글중에 보이는 **점이 뭔가 궁금하셨을 것입니다.
앞으로도 정확한 자세를 위해 생체계측법[生體計測, somatometry]에 사용되는 지점 이용하여, 각 자세&동작에 필요한 인체의 확인점을 설정하여 알려드리기에 거울을 보거나 다른 사람의 도움을 받을때도 쉽게 자세를 잡을 수가 있습니다. 이러한 자세 분석을 위해 [소개] 인라인 자세 분석 장비 - 배영돈 2005/01/17 (클릭)과 [기사컬럼] 싱글푸시 분석 - 조광근 2005.06.14 (클릭)처럼 전자장비 및 관측장비를 이용하여 쉽게 확인/측정하면 더 좋겠네요. 보통 일반적으로 아래의 그림처럼 각 부위에 계측점이 정의되어 있지요.

사진 출처 : 네이버 백과사전

* 일러두기 (사전공지)
- 제가 정리하는 내용들이 기본적(基本)인 것이지만, 교육/강습(Education,Instruction)을 위한 기초(Basic)나 초보(Elementary)나 입문(introductory)은 아니며, 더구나 인라인 분야에 정석(定石,formality,formula,law,rule,standard)으로 받아 드려지는 내용은 아닙니다. 단지 최대한 낮은 자세에서 취할 수 있는 Basis나 Foundation에 가깝게 만들어 보고자 했습니다. 그리고 일반적(General)인 내용인지는 모르겠습니다.
- 내용의 글과 자료(사진,동영상)가 미숙한 면이 있더라도 이해해주시고, 약간 과도한 자세와 동작을 표현하였습니다. 그리고 실제적인 스케이팅 자세와 동작의 완성단계가 아니며, 중간단계에서 완성단계로 이어질 수 있도록 스스로 앞으로 계속적으로 교정 및 노력을 해야합니다.
- 다른 의견이나 개선된 의견이 있으시면 근거자료(사진,동영상)를 제시하면서 알려주세요. (저도 배우는 입장이라...)
- 내용을 퍼가실 땐

기능을 이용해 주시기 바랍니다. 복사해서 가져가시면 향후 수정하는 내용이 반영되지 않기 때문입니다.

[컬럼] 제쉬의 인라인 지상자세연습 해부 - 1. 낮은 자세 (클릭)

그럼 본론으로 들어가기에 앞서...
팔젓기 자세에 앞서서 연습 전후로 간단한 스트레칭을 잊지마세요~ 자세 잡는게 은근히 힘들거든요~ ^^
(모든 자세 연습 전후로 스트레칭~~)

이번에는 팔젓기(팔흔들기) 동작의 팔 자세에 대해서 알아 보도록하겠습니다.
먼저, 지난시간에 배운 중간자세나 낮은자세로 다리를 굽히시고,(자세 흩으러지지 않도록 주의)

손가락은 펴도 좋으나 계란을 잡듯이 살짝 말아주며,

한쪽 팔은 곧게 펴서 뒤로 넘기고,
다른쪽(앞쪽) 팔은 팔꿈치각 90도 정도로 굽혀서, 시선이 가리지 않도록 손을 인중(구점) 또는 코나 입 15~20Cm 정도 앞에 위치 시킨다. (때론 반대편 볼쪽 또는 어깨쪽 방향으로 가져가기도 한다.)
그리고 앞쪽 팔꿈치와 어깨선이 일직선이 되게한다.(팔꿈치가 안쪽이나 바깥쪽으로 빠지지 않도록 한다.)
이때, 시선 전방, 양쪽 어깨는 수평을 이룬다.

뒤에 있는 손과 팔은 곧게 피며 자세가 흐트러지지 않는 범위에서 최대한 위로 올린다. (팔각도는 정면 120도(60도), 측면 40~50도 정도)
손의 자세는 앞에서 보았을때 손바닥이나 손등이 보이지 않게 하며 손등과 손목이 일직선이 이루도록 한다.
(검지와 중지의 첫째 관절이 튀어나온 부분 - 손목(경돌점) - 팔꿈치(요골점) - 어깨(견봉점)가 일직선)

전면 (앞모습)
오른손 펴기 왼손 펴기

오른손 주먹쥐기 왼손 주먹쥐기

측면 (옆모습)
(아래 자세에서 잘못 된 점 : 앞쪽 팔꿈치 각도 90도, 앞손이 얼굴에 너무 가까움, 재촬영 예정)

위의 왼팔, 오른팔을 둘다 뒤로 올리면 양팔벌린 자세가 되며, 팔을 너무 높에 올리면 엉덩이가 올라가거나 얼굴이 내려가서 시아 확보가 어렵게 되는 등 자세에 주의한다.
그리고 왼팔, 오른팔 자세를 무릎을 스치듯이 최단거리 수직으로 움직이면 팔젓기(팔흔들기) 동작이 된다.

1편의 낮은 자세 & 쿠션 동작과 2편의 손/팔 자세 & 팔젓기 동작을 각 확인점을 이용하여 확인해보고 자연스러운 동작이 나오도록 충분히 연습해주세요. 왜냐하면 다음 3편부터는 다리 동작중 발밀기 자세를 하기 때문에 2편까지 내용이 몸에서 자동화(? 근육의 학습)가 되어있지 않으면 발밀기 자세시 팔자세에 신경이 쓰여 재대로 자세를 잡을 수 없기 때문입니다.

* 심화 학습 : 연속동작 연습
1) 양팔 동시 교차 흔들기 : [추가 예정]
2) 쿠션하며 한팔씩 흔들기 - 구분&연속 동작 동영상 : [정면] [측면]

1~2편의 자세와 구분동작이 완성 되신 분들은 발밑에 두꺼운 책을 놓고 올라서서(팔동작시 바닥에 닿지 않도록) 낮은자세 쿠션동작과 팔동작을 동시에 연속동작으로 해보시고 동영상 촬영후 조만간 오픈할 KIC( http://korea-inline-cup.co.kr )의 개인 블로그 "훈련일지(지상자세)게시판"에 자신의 모습을 차곡차곡 모아보세요~
(스스로 본인의 자세를 관찰하지 않으면 Upgrade가 되지 않습니다. 반드시 자신의 모습을 사진&동영상 촬영해 보세요. 그리고 동호회 회원이나 팀원들과 같이 보며 토의도하고 개선점도 찾아보세요. 다른 사람에게 보여주기가 쪽8리면 혼자라도 자신의 모습을 봐야합니다. ^^:)

그럼 이제부터 본격적인 3편을 기대해주세요~~ ^^*

최재식 (zesch)
인라인수원 레이싱팀 "헤르메스" 부팀장
코리아인라인컵(KIC) 운영진 (대회운영부문)
대한인라인롤러연맹(KRSF) 공인강사 (KCI 준강사)

정훈

2005-12-08

젛은자료입니다. 스크랩하겠습니다.

최진우

2005-12-09

역쉬~ ^^ 좋은자료 땡쑤~ ^^
3편을 기대할게. ㅎㅎ

김영진

2005-12-10

좋은자료 감사하구요. 좀 엉뚱한 질문 한가지 하겠슴다.
짝궁댕이 말씀인데요.. 제가 원래도 그랬는지는 알 수 없지만,
인라인을 한동안 타고 나서 이상한 현상을 발견했습니다.
왼쪽보다 오른쪽 궁댕이가 크단 말이죠. 그걸 어케 아냐면
팬티를 입으면 오른쪽이 덜(?) 가려진단 말씀입니다. 모든
팬티가 다 그러니까 오른쪽 궁댕이가 크단 결론이 내려지는데요.
그 원인과 바로잡는(?) 방법엔 뭐가 있겠습니까.

최재식

2005-12-10

영진님 ^^;; 저는 의학이나 체육학을 전공한 사람이 아니라 뭐라고 말씀드리고 해결책을 드리기가 참 거시기 합니다만... 어쭙잖은 제 생각(추측)을 말씀 드리자면 ^^;;
오른발(손) 잡이가 아니신지요? 푸시도 왼발보다 오른발을 더 많이 사용해서 오른쪽이 많이 발달된게 아닐런지..^^;; 인라인탈때 발밀기(Push) 자세시 오른쪽 다리는 쭉쭉 잘피시고 대퇴근(엉덩이)까지 잘사용하시는데 왼쪽다리는 상대적으로 소극적인 푸시를 하지 않나 싶습니다.
왼쪽 다리 - 지탱자세(Gliding) 양호, 미는동작(Push) 미흡
오른쪽다리 - 지탱자세(Gliding) 미흡, 미는동작(Push) 양호
윈인은 이렇고... 해결방법은 "균형"(balance)를 맞추기위해 노력하셔야겠죠. 운동할때(쿠션등등) 왼발과 왼쪽엉덩이 근육을 쓸수 있게 신경써서 운동하셔야겠죠. 자세연습시에도 왼쪽다리는 미는자세&동작에 중점을, 그만큼 오른쪽다리는 지탱자세유지에 중점을 두셔야겠죠. 그리고 척추를 위해서 의자에 앉은자세도 신경쓰셔야겠고...^^; 하루아침에 바뀌지 않는 다는거 천천히 노력하고 꾸준히 운동하셔야 균형을 이룰듯 합니다. ^^;
다음 3편은 발밀기(Push)에 대한 내용이라서 '밀기 균형'(Push Balance)에 대한 내용도 있는데.. 자세한 내용과 연습은 3편을 기대해주세요~ ^^*
팔동작도 균형에 신경쓰셔서 연습 많이하세요~ ^^

김영진

2005-12-11

그렇군요. 그렇지 않아도 두 다리의 지탱과 푸시가 조금
다르다고 생각하고 있었고, 그것이 원인일 것이라 막연하게
생각은 하고 있었습니다만, 조금 더 자세하게 설명을 해주시니
이해가 빠르게 됩니다. 그래서 요즘 오른발 셋다운 후 글라이딩
할 때 조금 더 신경을 쓰고 있습니다. 늘 암스윙의 균형이 어렵다고
생각했엇는데, 더 근본적인 문제는 두 다리의 움직임이 다르니까
상체의 잘못된 동작이 증폭된 것 같다는 생각도 듭니다. 우선
빠르게 보다는 정확하게 하는 쪽으로 신경을 써야겠군요. 다음편도
역시 크게 기대하고 있습니다. 괌솨

김충렬

2005-12-12

우선~! 좋은 글 잘~ 보고 있습니다~ ^^ 다음편도 많이많이 기대 하겠습니다~!

그리고 김영진님 저도 조금 거들겠습니다~ ^^;;;
저도 눈으로 보기에 차이가 나진 않지만 오랜 스케이팅을 하면 오른쪽 대둔근(엉덩이 ㅡㅡ;) 의 통증으로 고민을 하던차에 이틀전에 동영상을 찍어보고 이유를 찾았습니다.

제가 개인적으로 느끼기에는 푸쉬때 보다 회수하며 체중이동이 넘어 갈때 대둔근(?)이 더 활발하게 쓰이는것 같습니다.
제 의견은 왼쪽 체중이동이 오른쪽 보다 적극적이지 못 하단 생각 입니다. 그래서 회수하는 도중 엠퍼센드(에디가 이야기 하는 &자세)를 그리는 동작에서 왼쪽보다 오른쪽의 적극적인 대둔근 활용에 의한 결과라고 생각 됩니다.

이때, 자세의 안정성의 문제 보다 셋다운에서 글라이딩 과정의 엣지 각이 좌우 차이가 확연하게 들어 난다고 봅니다.

김충렬

2005-12-12

제 생각엔 현재 상황에 맞게 푸쉬부터 좌우 맞추시는 것보다 좌우 체중이동을 확실히 파악한 후에 푸쉬가 문제라면 고치는게 낫지 않나...라고 생각 합니다. 제 생각이 맞다면 굳이 지금의 푸쉬를 고치지 않아도 결국엔 좌우 밸런스가 맞아 떨어지지 않을까요? ^^;

최재식

2005-12-14

좌우 체중이동은 동작의 한부분입니다. 그리고 동작은 자세로 이루어 집니다. 개개의 자세가 명확하지 않은 상태에서 동작을 하게되면 무엇이 문제인지 더 파악하기 어렵지 않을런지요? ^^; 무엇이든 정적인 것에서 동적인 것으로 파악하는게 이해하기가 쉽거든요. 움직이게 되면 그 많큼 변수가 많아집니다. 정적인 상태에서는 동적인상태에서 발생하는 변수를 그 만큼 줄일 수가 있고 천천히 생각&분석&수정도 해볼 수 있거든요. ^^ 이거 팔젓기 자세&동작에서 발밀기내용이 나왔군요~ ^^ 그많큼 발밀기가 인라인의 전부라고 해도 과언이 아니니까요..크흐 그래서 여러분들의 궁금증을 해소하기 위해 3탄 바로 올라갑니다~ ^^*

김영환

2007-09-25

좋은자료 감사합니다..담아갑니다..

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